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輕鬆減重 營養師推薦211餐盤飲食法

斷食太困難！克制不了吃的慾望，營養師建議可以先從食物選擇著手，就是很好的減重方法。211餐盤飲食法，讓你保持均衡營養的同時，又能達到減重效果。211餐盤飲食法是將每餐的食物分成四等份，以2：1：1的比例去攝取，每餐蔬菜佔1/2、全穀類佔1/4、蛋白質類佔1/4，簡單掌握食物比例，輕鬆達到減重效果。減重名醫現身說法，健康享瘦不必餓肚子Cofit減重名醫宋晏仁醫師是211餐盤飲食法的最佳見證者，他曾因為90幾公斤的肥胖體重，導致體檢報告滿是紅字，已構成健康危機，讓他終於下定決心減肥，當時就是使用211餐盤飲食法，在6個月內成功減重近20公斤，而且從不餓肚子，既吃得營養又瘦身成功。飲食問題是體重降不下來的關鍵線上營養師平台Cofit總營養師方晴誼表示，飲食是控制體重的根本，對於想要減重的民眾，須先從改變飲食習慣開始。211餐盤飲食法的好處是可以每餐都攝取到人體所須營養成分，容易控制營養比例，很適合一般民眾去實行。帶便當的上班族或是外食族，在選擇菜色時就可將便當比例劃分為二，一半裝盛蔬菜，另外一半則是以魚肉蛋豆類的蛋白質，與根莖類、穀類等碳水化合物各半比例，以達到均衡營養。若想做更精確的飲食搭配，可以諮詢專業營養師，營養師會因個人體質差異給予適當的建議，因為每個人吸收度與醣的耐受性不同，飲食比例上最好有客製化的調整空間。搭配運動，減重效果更好總營養師方晴誼表示，當身體開始適應211餐盤飲食法後，建議民眾搭配運動來達到更好的減重效果。若是沒有運動習慣，建議可以先從快走、騎腳踏車等簡單的運動開始做起，穩定維持固定幾天運動的習慣，後續再因身體狀態調整運動強度。Cofit提醒民眾，實行211餐盤飲食法的同時，也別忘了盡量避免含糖飲料，因為飲料一旦下肚，撇除熱量問題不談，負責囤積脂肪的荷爾蒙：胰島素就會出動將飲料中的糖，轉化成能量儲存起來。而一旦超出身體所需多餘的能量，就會以脂肪的形式儲存在體內。民眾應多喝水，讓水協助身體代謝機能，維持健康體重。(中時新聞網)

職場》線上影音夯房仲喊徵才　攝影剪接、設計師斜槓由此去

台灣防疫失守5月中旬後全台多處升三級緊戒，觀光、餐飲等產業再次受到衝擊，反觀也有許多企業採分流上班，讓工作線上化，電商網購的業績直線上升，筆電、平板更是一機難求。為了防疫需要乖乖待在家中，連房仲服務都不斷推陳出新，除了以往的線上看房服務，更有貼心的不動產經紀人表示：因為已經習慣過往的工作模式，雖然分流上班，但在家閒不住，便會自己到物件的地點，拿出自拍神器邊錄邊介紹，而公司也定時推出線上短影音，希望提供更多實用的資訊，給有租屋、買屋需求的消費者。網友打趣說：「居家防疫有三寶—糧食、3C、網路，缺一不可」，網路成為人與人溝通最重要的平台，國內房仲龍頭信義房屋因防疫期間服務方式異動，網站的banner也需要即時更動，便在1111人力銀行開缺徵求平面設計人員。其競業台灣房屋也在尋找可在家工作的攝影剪接師，工時彈性論件計酬，如果你本來是婚禮攝錄影師，近期正愁疫情攪和，很多預約都取消了，那麼不妨考慮轉換跑道斜槓職涯，做最有效益的運用，荷包也加減賺點進項吧。(中時新聞網)

新北確診足跡曝光 遍布3家樂福、2大潤發、3傳統市場

本土疫情嚴峻，新北市今日新增136例本土案例，141例校正回歸；新北市衛生局稍早公布最新確診者足跡，包括家樂福、大潤發、傳統市場、錦和運動公園都入列。市長侯友宜下午4時主持防疫會議表示，今日新增個案以板橋24例、中和22例、永和21例最高；此外目前板橋區、中和區、三重區、新莊區、永和區、土城區、新店區共7區，都是重中之重，請民眾加強防疫。侯友宜重申，疫情依舊嚴峻，仍然在高峰期，並沒有緩降趨勢，市民沒有樂觀權力，要落實強化三級措施，再次拜託大家一起包容不方便，一起互相體諒，共體時艱度過這段艱困歲月。

股匯雙漲 新台幣衝24年新高

美股領漲下，主要亞股多收紅，台股也開高走高大漲1.62％，外資匯入大幅買超，加上出口商月底拋匯，新台幣升勢強勁，上演股匯雙漲，終場收在27.767元兌1美元、創逾24年新高，升值5.5分，台北外匯經紀公司成交量11.43億美元。新台幣同步收周線，累計本周升值1.63角或0.62％，周線連二漲。外匯交易員指出，疫苗透過多方管道加速引進，激勵市場信心，台股跟著美股上攻，大漲269點至16,870點，外資加大匯入，並買超台股新台幣187億元，還有出口商月底拋匯作帳需求持續出籠，儘管國際美元反轉上揚，但新台幣升勢仍顯強勁，盤中一度衝抵27.706元至逾24年新高。外匯交易員認為，外資及出口商加大拋匯量能，使得供需有點失衡，央行應有進場買了些美元，穩住新台幣匯率，加上午後部份外資及進口商也進場撿便宜買匯，最後升幅略見收斂，但收盤仍創逾24年來新高。預期若疫苗好消息持續，新台幣恐怕升勢難擋，短線有機會進一步挑戰27.5元關卡。(工商 )

正妹主播激烈大戰《3國智》PK滾床單撕殺

台視《綜藝3國智》本週六播出「愛上女主播PK賽」下集，邀請主播卓君澤與李佳玲及「草屯囝仔」阿倉，繼續和主持群進行遊戲對抗賽。卓君澤曾被日本媒體讚為「超美人」，還有「最正主播」稱號，李佳玲之前曾在「網路溫度計」的「新一代主播女神」票選，勇奪第一名。節目中讓他們PK搶床單，一起躺在同張大床上搶被單，先搶下被單的人就能為自己的隊伍拿下一勝。2位主播平時流露出甜美氣質，一到床上廝殺就變了人，還出言互相嗆聲、誰也不讓誰。李佳玲在賽前嗆聲對手：「我票選第一啦！妳輸定了」，卓君澤也不是省油的燈，立刻反擊：「不好意思，我是妳前一屆的女神！」在比賽開始前就充滿濃濃火藥味。已是人妻的李佳玲透露，平常跟老公搶棉被時幾乎都會贏，所以對關卡信心滿滿，而哈孝遠開玩笑爆料說，平常卓君澤都會把威廉踢下床，功力也是不容小覷，卓君澤聽了則笑說：「妳知道的太多了！」2位主播界女神在床上大戰互不相讓，糾纏在一起，卯足全力搶被子，猶如女子摔角現場，最後玩到頭髮都亂了，讓主持群直呼：「畫面太好看了！」納豆分析，這個遊戲對單身者不利，因為要長期有枕邊人才知道該怎麼搶棉被，張立東這時點名了瑪麗，讓瑪麗沒好氣的說：「人家都沒講到我的名字，你講幹嗎？」張立東被噴了一臉口水，只好尷尬回說：「就是幫妳加油！」節目內容明（29日）晚8點播出。